मुंबई, 19 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) अच्छी मुद्रा बनाए रखने से आपकी हड्डियों और जोड़ों को जगह पर रखने में मदद मिलती है। नतीजतन, जोड़ों की सतह पर घिसाव कम होता है, रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को एक साथ रखने वाले स्नायुबंधन पर तनाव कम होता है, और आपकी मांसपेशियां अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने में सक्षम होती हैं। इसके अतिरिक्त, उचित मुद्रा बनाए रखने से पीठ और मांसपेशियों में दर्द, अत्यधिक उपयोग की चोटों और मांसपेशियों में खिंचाव से बचने में मदद मिल सकती है।
बैठने की अच्छी मुद्रा:
बैठते समय इन सुझावों को ध्यान में रखें:
- अपनी कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके पैर फर्श पर या फुटरेस्ट पर सपाट रहें।
- अपने घुटनों को अपने कूल्हों के स्तर पर या नीचे रखें। अपने पैर क्रॉस मत करो. आपकी एड़ियाँ आपके घुटनों के सामने होनी चाहिए। अपने घुटनों के पीछे और अपनी सीट के सामने के हिस्से के बीच एक छोटा सा अंतर रखें।
- अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपनी कुर्सी को समायोजित करें या अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक लुढ़का हुआ तौलिया या छोटा तकिया रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपके मॉनिटर का शीर्ष आंख के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे है।
- अपने सिर और गर्दन को संतुलित और अपने धड़ के अनुरूप रखें।
- अपने कंधों को आराम दें. अपने अग्रभागों को ज़मीन के समानांतर रखें।
अपने फ़ोन को नीचे देखने से बचें:
स्मार्टफोन को नीचे देखने से आपकी गर्दन मुड़ सकती है और आपकी ग्रीवा रीढ़ पर दबाव पड़ सकता है। सीधी मुद्रा बनाए रखें और खड़े होकर उपयोग करते समय अपने फोन को आंखों के स्तर के पास रखने का प्रयास करें (बी)। अपने फोन को देखते हुए सीधे बैठें, और यदि आवश्यक हो तो आर्मरेस्ट, डेस्क या तकिये का उपयोग करके अपनी बाहों को सहारा दें। सभी बातों पर विचार करते हुए, उचित मुद्रा बनाए रखना स्वाभाविक रूप से आना चाहिए, लेकिन यदि आपने बैठने और सीधे खड़े होने की भावना खो दी है, तो आप शुरू में कठोरता महसूस कर सकते हैं। इसका रहस्य लगातार उत्कृष्ट मुद्रा का अभ्यास करना है।
यह सब जुड़ता है:
हालाँकि अच्छी मुद्रा प्राकृतिक होनी चाहिए, लेकिन अगर आप बैठने और सीधे खड़े होने की अनुभूति को भूल गए हैं तो आपको शुरुआत में अकड़न महसूस हो सकती है। मुख्य बात हर समय अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना है। आप किसी भी उम्र में सुधार कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग और कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी मदद कर सकते हैं।